Как правильно сидеть за компьютером или ноутбуком – правильная посадка за компьютерным столом, что нельзя делать и как надо сидеть, правильная осанка

Чтобы избежать дискомфорта при работе за компьютером, рабочее место может быть оборудовано в соответствии с Трудовым кодексом. Однако практика показывает, что даже оборудованное рабочее место может быть использовано неправильно. Поэтому давайте рассмотрим, как правильно сидеть за компьютером. А также подумайте, какие проблемы возникнут, если вы не будете следовать этим правилам.

Разве так важно?

Людям, которые пользуются компьютером 15-20 минут в день, не так важно, как они сидят за ним. Но те, кто вынужден почти весь рабочий день проводить за компьютером, могут почувствовать последствия плохой осанки уже через неделю. К ним относятся:

  • боль в ногах;
  • боль в спине;
  • Усталость глаз.

И это только самые очевидные последствия. Есть и такие, которые не сразу ассоциируются с работой на компьютере. Например, у вас может болеть голова из-за постоянного напряжения одного плеча при поднятой руке (эта проблема возникает из-за напряженных мышц в области шеи).

Правильная поза

Стоит отметить, что существуют области боли, на которые чаще всего влияет неправильная осанка при работе за компьютером. Чрезмерная нагрузка на любой из них может привести к разного рода проблемам. Поэтому для начала основные рекомендации по правильной посадке за компьютером в отношении именно этих зон:

  1. Положение тела. Строго перед монитором. В идеале сидите на стуле под углом 90⁰ к монитору. Эта рекомендация снижает нагрузку на все следующие области тела.Положение тела

Правильная общая осанка также является важным фактором. Спина, ноги от ягодиц до коленей и от коленей до ступней должны находиться под углом более 90⁰ друг к другу. Это позволит вам комфортно пользоваться компьютером, не напрягая мышцы и суставы.Общее положение

  1. Шея — Постоянная нагрузка на шейный отдел позвоночника вызывает как головные боли, так и боли в спине. Вы можете избежать ненужного напряжения, правильно расположив себя по отношению к монитору. Лучше всего, чтобы обзор монитора составлял 30⁰.
  2. Плечи. Обычная проблема для многих геймеров. Часто для комфортного клика мышь держат выше, что приводит к постоянному напряжению одной руки (ее держат выше, чем другую). Это тянет за собой остальные части тела при плохой осанке и может привести к болям в пояснице.
  3. Локти. Постоянное балансирование на локтях создает нагрузку на плечи и шею. Это может привести к болям в спине и головным болям при сидении за столом. Кресла с подлокотниками — лучшее решение. Как и письменный стол, где те же локти могут быть расположены так, чтобы достать до клавиатуры.Положение локтя

Способы разблокировки микрофона в Яндексе на ПК и Android

На рисунке показан хороший пример с расположением локтей. Их следует держать прислоненными к столу под углом 70-80⁰. Это снимает нагрузку с других «проблемных зон» тела.

Примечание: По опыту многих людей, письменные столы с нижней полкой для клавиатуры являются спорным решением. У некоторых людей они создают проблемы с локтевым суставом. Другим удобнее печатать, прижав локти к телу. Если все остальные требования соблюдены, но периодическая боль сохраняется, лучше убрать полку и найти место для клавиатуры на столе.

  1. Позвоночник. Постоянная сутулая поза влияет на позвоночник и может вызвать скопление всех вышеперечисленных проблем. Даже специальный стул не заставит человека постоянно иметь прямую спину.
  2. Ягодицы. Стоит обратить внимание на эту часть тела. Если ноги находятся в правильном положении, проблем с этими мышцами не будет. Вы можете уставать от сидячей работы, но периодическое поднятие тяжестей поможет вам.
  3. Глаза. Неправильное расстояние монитора от глаз и неправильный угол наклона также могут вызвать боль в глазах. Различные дополнительные эффекты возникают, когда вы смотрите на такие вещи, как «песок» или «туман». Лучше не напрягать глаза неправильной осанкой. У них уже есть достаточный объем работы.Положение глаз

Для разных мониторов рекомендуется расстояние между мониторами 45-55 см. Чем больше монитор, тем дальше он должен находиться. Хорошо выбрать такое расстояние, чтобы у вас был полный обзор, не выходящий за пределы монитора. Чтобы не двигать головой и не напрягать периферийное зрение посторонними предметами.

  1. Ноги. Им будет уделено особое внимание в соответствующем разделе.

Пользователям ноутбуков

Обратите внимание, что, несмотря на кажущееся удобство работы с ноутбуком в положении «устройство на коленях», этого положения следует избегать, если вы не разговариваете около 40 минут в день в течение 2-3 дней. Все правила правильной посадки и осанки, характерные для обычных ПК, применимы и к ноутбукам. Были добавлены только следующие:

  1. Положение локтя. Локти должны удобно располагаться на столе, комфортно опираясь на клавиатуру. Рекомендуется держать запястья на раме.
  2. Расстояние от экрана. Поскольку мониторы ноутбуков меньше, рекомендуется рассчитать расстояние таким образом, чтобы локти находились в правильном положении, чтобы минимизировать поворот головы. Лучше опираться локтями на стол, чем напрягать шею.
  3. Руки. При использовании ноутбуков, особенно геймерами, возникает дополнительная нагрузка на руки. Использование мыши также создает нагрузку на руки. Простой трюк — положить что-то небольшое под запястье руки, держащей мышь. Это позволит держать руки выровненными, что может показаться странным.

Как узнать VID и PID накопителя. Программы для определения VID и PID

Положение ног

Дискомфорт в остальных частях тела часто связан с неправильным положением ног. Стоит сразу отметить, что сгибание ног в коленях должно составлять 90⁰ (+/-10⁰). Ноги не должны быть утяжелены. Если вам не хватает высоты стула (длины ног), лучше использовать какую-нибудь подставку (желательно не забывать о ней, вставая со стула). Ваши ноги должны полностью касаться пола. Не рекомендуется стоять на полу на носках или на пятках.Как деформировать ноги

При желании вы можете покачивать ногами. Но ваши ноги не должны быть закинуты назад на стул, и вы не должны так сидеть, потому что вы слишком устанете, ваша осанка станет слишком искривленной и, в лучшем случае, может заболеть та или иная часть тела. Но чаще всего боль затрагивает все части тела и быстро проходит.

Разумеется, существует поза, которую многие называют удобной. Когда ноги стоят на стуле, а голова лежит на коленях. Стоит сказать, что люди, у которых уже есть сколиоз, находят его удобным. Но люди, страдающие этим расстройством, должны знать об этом положении, так как нормальная осанка будет для них проблематичной.

Настройка стола и стула

Сразу стоит отметить, что существуют правила, по которым работодатели обязаны обеспечить комфортное рабочее место для своих сотрудников, что исключает неуместное сидение за компьютером. Следует отметить, что использование именно этих документов в домашних условиях не повредит. Существует специальная таблица для правильного выбора стола и стула:Положение стула и стола

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легко подобрать подходящие для вас стол и стул. Следующий шаг — правильно сесть на стул. Выбирайте подставку для ног только после того, как стол будет установлен на место и вам придется приспосабливаться к условиям.

Способы очистки физической памяти компьютера или ноутбука

Упражнения для снятия напряжения

Врачи дают разные рекомендации для группы упражнений. Как расходятся и временные рамки для этих конкретных упражнений. И дело не в том, сколько рабочего времени проводится за компьютером, а в том, какие компьютеры задействованы. Большинство рекомендаций ссылаются на правило 30/30, которому уже около 25 лет (речь идет о мониторах с выпуклым экраном (радиальная трубка), который дает значительную нагрузку на глаза). Поэтому давайте сначала разделим упражнения, а затем попытаемся определить их частоту.

  1. Шея. нормальные вращательные движения. На них можно применить легкое натяжение.Упражнения для шеи

Интенсивность движения плеч, показанная на рисунке, уместна только в том случае, если человек собирается скручивать шею. Для растяжки шейного отдела позвоночника можно использовать только вращательные движения и наклоны.

  1. Плечи. Аналогичные вращательные движения, поднятие и опускание.
  2. Оружие. Вращательные движения. Иногда предлагается поднимать и опускать руки, что не очень эффективно.Оружие

Это упражнение подходит, если вы делаете разминку каждые 10 минут.

  1. Спина и ноги. Как бы странно это ни звучало, но самым эффективным упражнением будет приседание. Ходьба стоит на втором месте. Вы даже можете ходить в туалет пешком.

Забавный факт! Длительное общение с курящими игроками выявило забавную тенденцию. Люди, которые каждый час ходят на перекур, бессознательно выполняют все необходимые физические упражнения. Оказывается, вред здоровью наносит курение, а простое посещение «перекура» снимает напряжение в мышцах от сидения за компьютером. Это, конечно, если вы курите стоя.

Можно долго спорить о частоте перерывов на курение. Хочу отметить следующий факт: разминку в идеальной позе за компьютером можно делать каждые 2 часа в течение 10 минут. Чем меньше поза соответствует идеальной, тем чаще следует выполнять упражнение. Кроме того, необходимо учитывать отклонения от позы, добавляя, например, наклон и поворот туловища при наличии вращения относительно монитора.

Оцените статью
Silverkomp.ru
Добавить комментарий

Adblock
detector